中老年人冬季养生13个注意事项

寒冬时节，中老年与孩童的养生保健万万不能松懈，尤其长辈更要把保暖放在第一位，同时兼顾日常方方面面的调养。像按时作息、多晒暖阳这些小事，坚持下来就能为健康加分。下面就为大家整理适合中老年人的冬季养生要点，一共13条保健注意事项。

1、早睡晚起

进入冬天，中老年人适合遵循早睡晚起的作息。早早入睡，可以养护体内阳气；睡前泡个热水澡或是用热水泡脚，驱散一身寒气，促进周身血液循环。而适当延后起床，则利于涵养阴气，顺应冬日的自然节律。

2、做好周身保暖

及时增添衣物，能够降低感冒、咳嗽等呼吸道问题的发生概率，也可以避免高血压、冠心病等基础病症出现加重的情况。

3、常晒日光

多到户外晒晒太阳，有助于减缓骨骼钙质流失，增强骨密度，对预防骨质疏松很有帮助。

4、保持室内空气清新

不少人怕冷，冬天习惯紧闭门窗，久而久之室内空气浑浊，有损健康。在调控室温的同时，也要留意通风与湿度调节，遇上晴朗天气，记得开窗换气，留住干净新鲜的空气。

5、戒掉不良习惯

抽烟、酗酒、浓咖啡、浓茶，都属于冬日里需要尽量摒弃的嗜好，减少这些刺激，身体负担会轻松许多。

6、适量饮用酸奶

日常可以常喝酸奶，既能补充营养，还能摄入有益益生菌。很多长辈长期服药，药物在对抗疾病的同时，也会连带损伤肠道里有益的菌群，酸奶恰好可以起到不错的调养作用。

7、坚持适度锻炼

合理运动能够提升自身抵抗力与免疫力，强健筋骨，帮我们抵御冬季高发流行病的侵扰。

8、膳食保证充足营养

营养专家提出，低温环境下饮食要适当增加供热营养素，保障热量供给，主要包含蛋白质、脂肪以及碳水化合物。不过中老年人不宜摄入过多脂肪，防止诱发其他问题，但优质蛋白一定要补足。蛋白质建议占到全天总热量的百分之十五至十七，优先选择瘦肉、鸡蛋、鱼虾、奶品以及豆制品。这类食材好消化吸收，富含必需氨基酸，营养价值高，可以增强耐寒能力，提升抗病水平。

9、控制洗澡频次

冬天洗澡不用太勤，中老年人大概五到六天洗一次就刚刚好。水温不宜过高，洗澡时不要用力揉搓皮肤；可以选用硼酸皂，减少皮肤水分流失；洗完之后，喝一杯温热的开水。

10、水果温热之后再吃

维 A 和维 C 可以提高人体对寒冷的适应力，长辈可以多吃胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等富含这类维生素的食材。脾胃偏弱的老人，直接吃凉水果容易刺激肠胃，可以把水果蒸制、放进粥里或是微波加热之后再食用。

11、出门别忘戴帽子

背部、上臂、腰腹、大腿都是重点保暖部位，头部同样不容忽视，外出戴上松紧合适的帽子很有必要。穿衣也有小技巧，对襟外套方便随时增减，内层优选柔软透气的棉布面料，出汗之后干得更快，避免忽冷忽热。

12、冻僵手脚切勿直接烘烤

如果手脚被冻住，千万不要立刻靠近明火烘烤。长时间受寒之后，末梢血管处于收缩状态，骤然高温会让血管麻痹，失去调节能力。正确做法是轻轻揉搓手脚，让温度慢慢恢复。

13、晨练避开清早低温

清晨是一天之中气温最低的时候，并不适合过早出门锻炼。保暖不到位，冷热交替，很容易让旧疾反复、加重疼痛。入冬之后，不妨把晨练延后，等到太阳升起、气温回暖再外出活动。

坚持运动固然是好事，但不必勉强硬撑。寒气最容易趁虚而入诱发风湿类不适，大家一定要把控好晨练时机，做好全套防寒防护。寒冬出门走动，一双舒适合脚的鞋子同样关键，舞极限专业舒适鞋，针对中老年人足部特点进行设计，鞋身轻盈、脚感软弹、百搭保暖、舒适显年轻，让长辈冬日出行、散步锻炼都更安心又美观！

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